高血压被称为影响人类健康的“无形杀手”,是心脑血管疾病最重要的危险因素。知晓血压是发现高血压、控制高血压的前提。每年的5月17日定为“世界高血压日”,旨在引起人们对防治高血压的重视,未病先防、既病防变!
全世界每年有1200万人死于跟高血压有关的疾病
每100个脑出血病人中有93人患高血压
每100个脑梗塞病人中有86人患高血压
每100个冠心病人中有50-70人患高血压
根据我国高血压现状,我们对高血压的重视远远不够,高血压呈现“三高三低三不”的现象
三高:患病率高、致残率高、死亡率高
三低:知晓率低、治疗率低、控制率低
三不:不爱用药、不规律服药、不难受不吃药
什么是高血压? 高血压病是以体循环动脉血压升高为主要临床表现的一种独立性全身性疾病。以全身细小动脉硬化为基本病变,常累及心、脑、肾等重要器官。 诊断标准:安静状态下非同日3次测得收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg的时候,就可以诊断高血压。家庭自测血压≥135/85mmHg被认定为高血压。 高血压的危险因素 ★ 不合理的饮食习惯(过度食盐) ★ 缺乏体育锻炼 ★ 吸烟 ★ 酗酒 ★ 肥胖 ★ 精神紧张 ★ 年龄(男性>55岁,女性>65岁) ★ 遗传因素等 高血压的危害 高血压长期不控制,会引起动脉硬化,导致心、脑、肾、眼等靶器官损害。血压越高、持续时间越长,伴随的危险因素越多,靶器官损害的程度就会越严重,心血管的发病风险也就越大。 高血压的危险分级 高血压的病人的危险时刻 气温骤降时、极度兴奋时、清晨6-9时、屏气排便时、贪烟嗜酒时、餐后1小时、洗澡沐浴时 高血压的日常生活管理 (1)采用合理膳食 平时控制总热量的摄入,减少钠盐,WHO建议每人每日食盐量不超过6g(一个普通啤酒瓶盖),包括酱油、耗油、生抽、老抽中的盐分,减少膳食脂肪,补充适量蛋白质,注意补充钾和钙,如绿叶菜、鲜奶、豆类制品等含钾、钙高的食物,多吃新鲜蔬菜和水果。 (2)减轻精神压力、保持平衡心理 长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其它一些慢性病的主要原因之一,减压以保持心里平衡,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压,避免情绪激动及过度紧张、焦虑。 (3)适度运动、控制体重 建议体重指数控制在24以下,增加体育锻炼,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,每周进行3-5次有氧运动,每次不少于30min。适量运动可缓解交感神经紧张,增加扩血管物质,改善内皮舒张功能,促进糖脂代谢,预防和控制高血压。 (4)限制酒精摄入 不建议高血压患者饮酒,如饮酒每日酒精摄入量男性不超过25g,女性超过15g。 25g酒精相当于啤酒750ml,葡萄酒250ml,38度白酒75g,高度白酒50g。 15g酒精相当于啤酒450ml,葡萄酒250ml,38度白酒50g,高度白酒30g。 (5)戒烟 吸烟导致血管内皮损害,增加高血压患者增加动脉粥样硬化性疾病的风险,强烈建议戒烟,并对戒烟成功者进行监督和随访,避免复吸。 每个人都是自己健康的第一责任人,高血压患者要学会自我健康管理,大多数患者需长期、甚至终身坚持治疗。认真遵医嘱服药,经常测量血压和复诊,坚持长期平稳有效地控制血压,降低心脑血管病事件的发生风险。